Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Сколько раз в неделю мне следует практиковать Аштанга Йогу?

Традиционно Аштанга Йога является ежедневной дисциплиной с полнолуниями и новолуниями, как днями отдыха. Также женщинам не рекомендуется практиковать первые 2-3 дня менструации. Замечено, что ученики, которые практикуют 6 раз в неделю, чаще всего являются самыми довольными своей практикой, больше других прогрессируют и продолжают совершенствоваться. Однако любое количество практики лучше, чем ничего. Многие ученики получают пользу от практики дважды в неделю или от сочетания других физических занятий, типа бега или тяжелой атлетики, с небольшим количеством Аштанги. Моя надежда заключается в том, что со временем, ученик полюбит систему и естественным образом примет традиционную практику 6 раз в неделю.

Что такое Мастер класс?

Названный по имени города Мастер в Индии, где обучал гуру Аштанга Йоги Шри К.Паттабхи Джойс. Каждому ученику для практики дается последовательность поз йоги, которые нужно выполнять по памяти. Каждый ученик работает в своем собственном ритме, и в целом на классе тишину нарушает лишь звук дыхания практикующих. Учитель отслеживает работу всех учеников, обеспечивает нужную помощь в отстройке, модификациях и дает рекомендации.

Почему Мастер класс длится 2,5 часа?

Когда вы уже знаете приблизительное время своей практики вы можете прийти на класс в любой момент в рамках этих 150 минут. Нет строгого времени начала, выбирайте то, которое удобно вам, только если учитель не назначил вам какое-то особое время. К примеру, если ваша практика длится 1 час, вы можете прийти в любое время между 6-30 и 8 утра, чтобы вам хватило времени закончить.

Могу я принести с собой «шпаргалку» на класс?

Да. Мы даже можем выдать вам свою «шпаргалку» и помогать в процессе при необходимости.

Сколько мне нужно ждать, прежде чем я куплю свой коврик, если я совсем начинающий?

Желательно прийти на свой первый класс со своим собственным ковриком! Это небольшие издержки с целью обеспечить себе чистоту и защитить здоровье. Общие коврики доступны, если вы забыли свой.

Какие коврики подойдут?

Подойдет любой коврик, удобный лично вам. Я особенно рекомендую черные коврики, которые продаются в нашем магазине, так как они обеспечивают большую амортизацию при прыжках и живут дольше.

Что такое Мастерское дополнительное хлопковое покрытие?

Такой коврик из хлопка стелется поверх обычного и является хорошим дополнением к вашему коврику, если вы обильно потеете и начинаете скользить во время практики. У нас имеются традиционные Мастерские коврики из Индии, а также современные сделанные из микропористой ткани, более легкие и компактные.

Сколько воды мне нужно пить во время практики?

Правильная гидратация очень важна, особенно в теплом помещении. Традиционно во время практики Аштанги воду не пьют. Приходите на занятие, заранее приняв достаточное количество воды, а также вдоволь пейте примерно через 30 минут после. Опыт показывает, что в основном вода – способ сделать паузу в практике. Если у вас имеются особые обстоятельства, пожалуйста, обсудите это с вашим учителем, но избегайте ставить бутылку с водой возле своего коврика и прерываться каждые шесть дыханий, чтобы попить.

Могу я взять с собой мой мобильный телефон?

Только если у вас есть bluetooth-гарнитура, вы можете говорить шепотом и возбужденно размахивать руками… Пожалуйста, выключите свой мобильный телефон во время класса или даже лучше оставьте его в машине или дома, дабы вы не забыли его выключить. Если у вас крайне неотложная ситуация и вам нужно быть на связи, может быть, вам лучше не включать йогу в свое расписание на этот день. Или, возможно, все решит какая-нибудь спокойная практика дома. Это может помочь вам чувствовать себя лучше, не нарушая покоя остальных занимающихся на классе.

Что насчет вытирания пота полотенцем?

Это один из трех главных пунктов для заявки на победу: бутылка с водой, мобильник и полотенце. Если у вас есть все три, значит вы абсолютный не-практик. Обтирание полотенцем между каждой позой из-за того, что вы сделаны из сахара и можете растаять, питье воды до гипонатриемии (пониженная концентрация натрия в плазме крови), и постоянное прислушивание к тому, когда мобильник завибрирует в вашей сумке, конечно же, гарантирует ваш прогресс в йоге. Вам следует использовать полотенце, чтобы вытирать пол вокруг своего коврика, если вы обильно потеете. Иначе просто оставьте его дома.

Можно ли мне поесть перед занятием?

Постарайтесь не есть, по крайней мере, за 3 часа до занятия.

Как мне начать обучаться системе?

Не существует единственного верного решения. Некоторые йоги предпочитают сначала обучиться базовым позам на лед-классе. Другие начинали с посещения более продвинутых классов полной первой серии, бросая себе вызов. Традиционный метод состоит в посещении классов Мастер-стиля и изучении практики поз одной за другой под руководством квалифицированного учителя.

Должен ли я знать последовательность до прихода в класс?

Нет. Вас научат всему, что нужно на любом классе, кроме классов в Мастер-стиле, где уже нужно иметь некоторое представление о практике.

Аштанга с одной стороны испытывает на стойкость, но с другой – она веселая. Она требует взращивания способности распознавать свои пределы и не пытаться сделать все в течение первых же месяцев практики. Приходите выполнять то, что вы можете сделать комфортно, и позвольте практике развиваться естественным путем.

Сколько мне нужно ждать до того, как попробовать Вторую Серию?

Вам следует обучаться под руководством квалифицированного преподавателя, чтобы изучать вторую последовательность безопасно. Ученики могут посмотреть на некоторые из поз второй последовательности и захотеть поиграть с ними, так как они кажутся простыми, но часто там скрыты определенные вызовы, и некоторые позы из второй последовательности могут причинить вред при некорректном выполнении. Если у вас доступа к учителю, тогда в качестве неплохого варианта может запланировать свой следующий отпуск в тот район, где имеется учитель, и таким образом обучиться последовательности.

Что означает «Аштанга»?

Это слово санскрита означает 8 ветвей или 8 частей. «Ашто» – 8, «анга» – ветвь. Это отсылка к философской системе 8 ветвей, обрисованной в тексте «Йога Сутры» Патанджали около 200 г. до н.э. Также ее иногда называют Раджа Йогой (царственным, или высшим, путем йоги).

Яма – этические практики по отношению к окружающим

Нияма – внутренние этические дисциплины

Асана – поза

Пранаяма – работа с дыханием/энергией

Пратьяхара – увод/отвлечение чувств

Дхарана – концентрация

Дхьяна – медитация

Самадхи – поглощенность/сосредоточенность

Есть ли информация о том, какие позы содержаться в различных сериях?

Имеется огромное количество материалов по Первой Серии, как в книгах и DVD, так и в Интернете. У нас в Школе есть несколько книг, которые мы рекомендуем для изучения.

Некоторые тексты описывают и вторую последовательность, но продвинутые практики в них встречаются редко. Большинство из тех, кто обучает им, признают необходимость наличия опытного преподавателя, отслеживающего процесс практики, а не обучение по книге.

©Ashtanga.su and Ashtanga Yoga School Moscow, 2013. Несанкционированное использование и/или копирование этого материала без согласия и письменного разрешения от автора и/или владельца этого сайта строго запрещено. Цитаты и ссылки могут использоваться при условии, что полное и четкое признание авторства будет за Ashtanga.su с соответствующим и определенным направлением на исходный материал. / Школа Аштанга Йоги в Москве by bdproffy is licensed under a
(35) (3) (19) (12) (7) (4) (51) (13) (58) (2) (37) (25) (21) (3) (68) (15) (1) (5) (15) (2) (9) (31)