Уже начиная с 15 века высокие каблуки были одним из краеугольных камней женского гардероба. Эта обувь подчеркивает икры и меняет позу и походку, заставляя женщину казаться «более соблазнительной». Но в последние десятилетия подтверждают, что эта модная обувь вредит здоровью.
Многие наши знакомые практикующие женщины делись своим опытом ношения каблуков. Если кто-то из них раньше носил высокие каблуки, то с началом регулярной практики они стали ощущать дискомфорт и замедление прогресса в практике, и интуитивно отказывались от высоких каблуков. При попытках снова встать «на высокие пятки», сразу ощущалось, что хуже идет раскрытие тазобедренных суставов и сводит икроножные мышцы и стопы. А в йоге работа в тазобедренными по сути синоним практики асан.
Вот что говорит о каблуке .
Изначально обувь изготовлялась без каблуков. Из-за этого нога всадника проваливалась в стремя. Чтобы избежать этого, до появления каблука стремена делали с носком для ноги.
Стремена с носком до сих пор используются для обучения верховой езде.
Каблук на обуви появился в позднем средневековье. В русском языке слово «каблук» впервые отмечено в письменных источниках в 1509 году. Слово «каблук» вероятно заимствовано из тюркского kabluk, которое происходит от араб. kab — «пята, пятка».
Носить высокие каблуки может быть модно и даст вам почувствовать себя выше, но какой ценой? Высокие каблуки могут вызывать проблемы стопы, усугубляя уже имеющиеся. Также носящие высокие каблуки часто жалуются на боль в ногах и спине.
Осанка
В обуви на высоком каблуке ваша стопа оказывается в положении сгибания подошвы (стопа направлена носком вниз), что влечет увеличение количества давления на носок. Это заставляет вас подстраивать остальное тело, чтобы сохранить равновесие. Нижняя часть вашего тела отклоняется вперед, а для компенсации этого верхняя часть тела должна отклониться назад, чтобы вы не потеряли равновесие. И это не является для вашего тела нормальным положением стоя.
Походка
При ходьбе ваша стопа находится в большем постоянно направленном вниз положении (подошвенное сгибание), и поэтому вы уже не можете отталкиваться от земли с тем же усилием. Это заставляет ваши мышцы сгибатели бедра работать с большим напряжением, чтобы перемещать и тянуть ваше тело вперед. Ваши колени также становятся больше согнутыми и выдвинутыми вперед, требуя больших усилий от мышц ваших коленей.
Равновесие
Хождение на высоких каблуках подобно ходьбе по гимнастическому бревну, что требует хорошего равновесия. Обувь на высоком каблуке не окажет вам никакой помощи, если вы упадете. Из-за такой обуви ваша стопа и лодыжка движутся в супинированном (повернутом наружу) положении, которое подвергает вас риску потерять равновесие и растянуть лодыжку.
Спина
Нормальная S-образная форма спины действует, как амортизатор, уменьшающий нагрузку на позвонки. Ношение высоких каблуков вызывает уплощение поясничного отдела позвоночника и смещение головы и грудного отдела позвоночника назад. Из-за высокого каблука вам приходится отклоняться вперед, на что тело отвечает уменьшением переднего изгиба вашей поясницы, чтобы помочь вам оставаться вертикальными. Плохое выстраивание может вести к перегрузке мышц и болям в спине.
Таз
Мышцы сгибатели бедра расположены в верхней передней части ваших бедер. Им приходится работать существенно больше и дольше, чтобы помогать вам идти, так как ваши стопы удерживаются в наклонном положении (подошвенное сгибание) и обладают меньшей силой для движения вашего тела вперед. Если эти мышцы хронически перегружены, они могут стать короче и привести к контрактуре или стойкому ограничению подвижности сустава. А это в свою очередь может сделать поясничный отдел позвоночника более плоским.
Колени
Остеоартроз (артрит с поражением суставных концов сочленяющихся костей) коленей вдвое чаще встречается у женщин. Доля вины за это может лежать на высоких каблуках. Колени остаются согнутыми, а берцовая кость (голень) поворачивается внутрь (варусная деформация сустава). Такая позиция оказывает сжимающую нагрузку на внутреннюю часть колена (медиальную), частое место остеоартроза. Если вы уже страдаете от него, лучше избежать ношения обуви на высоком каблуке. Такая обувь увеличивает расстояние от пола до колена и может приводить к возросшему закручиванию колена, что также ведет к остеоартрозу.
Лодыжки
Высокие каблуки ограничивают подвижность и силу голеностопного сустава. Икроножные мышцы укорачиваются из-за высоты пятки. Становясь короче, эти мышцы теряют силу, которую мы используем, когда пытаемся отталкиваться стопой от земли. Позиция лодыжки также способна привести к укорачиванию (сокращению) ахиллова сухожилия. Это может увеличивать тянущую силу этого сухожилия в месте его прикрепления на задней стороне вашей пяточной кости и вызывать состояние, называемое инсерционным ахилловым тенденитом.
Стопы
Когда стопа находится в наклонном положении, происходит существенное увеличение давления на нижнюю (подошвенную) часть носка. Давление растет с увеличением высоты каблука. Ношение 8-сантиметрового каблука увеличивает давление там на 75%. Возросшее давление может вести к боли или деформациям стопы, типа молоткообразный палец стопы, бурсит (шишка на наружной стороне) большого пальца, портняжный бурсит или неврома (опухолевидное разрастание ткани нерва). Наклонное положение стопы также вынуждает стопу находится в более супинированной позиции (развернутой наружу). Такая перемена в позиции стопы меняет линию тяги ахиллова сухожилия и может вести к состоянию называемому деформацией Хаглунда (остеохондроз апофиза пяточной кости).
Кожа и пальцы стопы
Узкий заостренный твердый носок, часто встречаемый у обуви на высоких каблуках также может приводить к повреждениям, типа мозолей, затвердений и волдырей. Если вы взглянете на стопу ребенка или младенца, то увидите, что их пальцы широко разведены. А взглянув на стопу взрослого, вы увидите, что их пальцы обычно сдавленны вместе. Во многих случаях это следствие хождения в изношенной обуви. Если вы снимите отпечаток подошвы обуви на высоком каблуке с помощью листка бумаги, а затем встанете босиком на этот отпечаток, то, вероятно, получите приличное перекрытие. И вы все еще считаете хорошей идею помещать стопу в такую обувь?
Береги свои стопы
Если шины вашего авто разбалансированы, то вы можете проехать еще какое-то количество километров прежде, чем подвергнуть себя риску лопнувшего колеса. То же самое справедливо и для вашего тела. Вещи должны быть выстроены. Рекомендуется одевать высокие каблуки лишь по особым случаям, и даже тогда высота каблука не должна превышать 4 см. Ваши стопы и тело будут вам благодарны, и вы сэкономите на походах к врачу-ортопеду.
Йога и каблуки
Йога в целом действует благотворно, в частности облегчая и упомянутые проблемы от ношения неправильной обуви.
Примеры отдельных полезных поз описаны, например в статье .
Перевод: Дмитрий Барышников
Print 
PDF