ФОРМАТЫ И РЕЖИМЫ ПРАКТИКИ В Аштанга Йога Центре

Михаил Константинов

В традиционной аштанга виньяса йоге практика занимающихся происходит в двух основных форматах. А именно: Led class и Mysore style.

Чем они отличаются и кому предназначены?

Главным режимом практики является Mysore style, получивший свое название от города Мастера, в котором расположен головной Институт Исследования Аштанга Йоги имени Шри К. Паттабхи Джойса. По сути дела, Mysore style – это класс индивидуальной практики, когда ученики делают свой вариант комплекса, предписанный им преподавателем в соответствии с их опытом, возрастом, исходным состоянием здоровья и личными анатомическими и физиологическими особенностями. Каждый занимающийся работает с последовательностью своего уровня сложности и в своем, строго индивидуальном ритме дыхания, что и составляет самую суть метода аштанга виньяса йоги. На Mysore style class вам не будут рассказывать, какую асану и после какой делать – вы уже должны знать свой комплекс. На крайний случай используют распечатку с порядком выполнения асан, но после 10-12 классов каждый ученик легко запоминает комплекс. Роль преподавателя при проведении Mysore style class заключается в том, что он отслеживает правильность выполнения комплекса, дает необходимые рекомендации и осуществляет так называемый adjustment - проводит корректировку формы асан, помогает “дотянуть” те или иные позы, и страхует занимающихся, которые разучивает новые, сложные для них асаны.

Led class – второй из режимов практики в традиционной аштанга виньяса йоге. Данный формат призван закрепить успех личной практики в Mysore style и в то же время бросает некоторый вызов занимающемуся, ибо в этом режиме он вынужден выполнять свою практику в “навязанном” ему ритме, без даже небольших пауз и отдыха, которые он может позволить себе при индивидуальном режиме в Mysore style. Это групповая форма практики, когда все присутствующие, независимо от срока практики, опыта и других составляющих занимаются вместе, выполняют один комплекс под счет ведущего преподавателя. Задача преподавателя здесь – правильно и вовремя проговаривать названия следующей асаны, объявлять номер виньясы и фазу дыхательного цикла. Иногда он может отметить направление взгляда – дришти, которое должны выполнять ученики. В этом формате adjustment выполняется крайне редко, если только преподаватель видит, что кто-то совсем еще плохо справляется с практикой или выполняет асану некорректно.

Посещение Led class (1 серия) рекомендуется тем ученикам, кто выполняет уже в личной практике на Mysore style всю или практически всю последовательность и самые сложные из составляющих ее асан хотя бы в первом приближении. Мы не рекомендуем посещение Led class (1 серия) до того, как ученик прошел базовые АВЙ-курсы или обучался на Мастер-классах.

В традиционной аштанга виньяса йоге, после адекватного вхождения в практику, рекомендуется заниматься шесть раз в неделю с одним выходным. В Институте Исследования Аштанга Йоги в Мастере это обычно суббота. Но каждый занимающийся в своей личной практике волен выбрать тот день, который наиболее удобен и подходит ему. Также не принято выполнять комплексы асан в дни новолуния и полнолуния, в это время рекомендуется дать отдых телу и сосредоточиться на духовной практике, размышлениях, чтении мантр и пр. Женщины не должны заниматься в менструальный период, от одного до трех дней, в зависимости от личных ощущений и процесса протекания месячных.

Михаил Константинов

©Ashtanga.su and Ashtanga Yoga School Moscow, 2013. Несанкционированное использование и/или копирование этого материала без согласия и письменного разрешения от автора и/или владельца этого сайта строго запрещено. Цитаты и ссылки могут использоваться при условии, что полное и четкое признание авторства будет за Ashtanga.su с соответствующим и определенным направлением на исходный материал. / Школа Аштанга Йоги в Москве by bdproffy is licensed under a
(35) (3) (19) (12) (7) (4) (51) (13) (58) (2) (37) (25) (21) (3) (68) (15) (1) (5) (15) (2) (9) (31)