К ее написанию подтолкнуло меня наблюдение за учениками в Падмасане в конце практики. Голова у большинства слегка склоняется вперед, шея расслаблена, подбородок висит на полпути к шее. Люди или просто не понимают, что им делать или пытаются имитировать джаландхара бандху, НО всячески избегая любой нагрузки и получая нечто, лишь слегка её напоминающее.
Это вполне естественно. Если двум нижним «замкам» (мула бандха и уддияна бандха) придается большое значение и им обучают почти сразу, то джаландхара бандха оказывается незаслуженно забытой. Конечно, она встречается не так часто в Первой серии, но появляясь, оказывает мощное воздействие на практику. Давайте разберемся что это за бандха и зачем она нужна.
Как правильно?
Существует 2 способа, одинаково эффективные и оправданные:
- Прижать подбородок к шее, предварительно вытянув последнюю. Правильное положение подбородка выстраивается в Випарита Карани.
- Опустить подбородок на грудную клетку за яремную впадину. Правильное положение подбородка выстраивается в Сарвангасане.
Gregor Maehle (Pranayama/The Breath of Yoga) рассказывает о том, что Т. Кришнамачарья учил именно второму способу, который упоминается в древних текстах Шива Самхита и Гхеранда Самхита.
В Падмасане перед выполнением джаландхара бандхи сделайте уддияну, направляя пупок и нижние ребра вверх, поднимая и расширяя всю грудную клетку. Необходимо соблюдать главное правило – подбородок в первом случае и нижняя челюсть во втором должны обеспечивать давление на шею. Это достаточно трудная работа.
Что происходит?
Каротидный синус – небольшое расширение у начала сонной артерии, с барорецепторами, реагирующими на изменение кровяного давления. Когда происходит повышение давления крови, импульсы от этих рецепторов поступают в вазомоторный центр головного мозга, который инициирует рефлекс расслабления гладкой мускулатуры сосудов; в результате происходит замедление частоты сердечных сокращений и снижение кровяного давления до нормы.
Представьте себя на коврике. Первая серия (или 2-3 серия) только что выполнена, осталось всего несколько асан. Было много силовой работы, много трудных моментов с дыханием, иногда чрезмерного напряжения или минуты, когда вы не могли управлять своим телом и умом. Вы устали (или изнурены), всё ещё подчинены быстрому темпу виньясы, ум всё ещё «прыгает».
И вы делаете джаландхара бандху. Давите на шею, сжимая каротидные синусы и, значит, дополнительно повышая давление внутри каротидных артерий (давление во всём теле уже слегка повышено по сравнению с вашей нормой). Барорецепторы передают сигнал о высоком давлении, ответной реакцией организма является включение парасимпатической нервной системы – понижение давления и замедление пульса. Вы можете расслабиться, замедляется дыхание, ум приобретает внутреннюю направленность и успокаивается.
Такое воздействие само собой происходит в перевернутых асанах – Сарвангасане, Халасане и т.д. Применяйте джаландхара бандху в Падмасане в конце практики, дополнительно уравновешивая физическое тело и ум.