Если ваши мышцы задней поверхности ног стали очень длинными и ваши ноги не длинные по сравнению с длиной вашего туловища, тогда вы можете учиться начинать проброс с прямой левой ногой. Чтобы оценить достаточно ли у вас гибкости и подходяще ли ваше телосложение, примите Пашчимоттанасану и вытяните свои ладони за стопы. Если вы можете увести свои ладони по крайней мере на 5см за стопы, вы удовлетворяете предварительному условию для проброса с прямыми ногами.
Теперь перейдите в Падангуштхасану, чтобы ваша спина была всего в 5-10см от стены. Слегка облокотитесь своей спиной на стену, поставьте ладони плоско на пол, и выдохните. Полностью задействуйте бандхи, и с вдохом давите ладонями в пол и поднимайте стопы с пола (делайте это, лишь полностью разогревшись; мы никогда не выполняем сложных напряженных упражнений без разогрева). Если ваши согнутые стопы приподнялись над полом на 5-10см, вы сумеете делать проброс с прямыми ногами. Вы находитесь как раз в том положении, через которое вам нужно будет проходить в самой верхней точке проброса. Давайте будем называть это положение “Пашчимоттанасана Мордой Вниз”.
Теперь перейдите в Собаку Мордой Вниз. Согните ноги и с вдохом подбросьте прыжком свои седалищные кости по широкой дуге вверх в Пашчимоттанасану Мордой Вниз. Когда ваши седалищные кости достигнут высшей точки своей траектории, закрывайте свой наклон подобно складному ножу, пока ваши колени не коснутся груди. Держите руки прямыми, а стопы согнутыми, и, если необходимо, поднимайте свой плечевой пояс (включая верхнюю часть трапециевидной мышцы и поднимающую лопатку мышцу), чтобы пройти последние 3 или 5 см. Позвольте вашим стопам махом пройти между рук медленно, и когда ваши пятки прошли, опускайте свои седалищные кости медленно позади себя. Когда ваши седалищные кости начинают опускаться, махом, как качели, пронесите свои ноги вперед, чтобы погасить инерцию. Завершите вдох, когда вы прибудете в положение Дандасаны, но оставайтесь парить над полом. С началом выдоха опускайтесь вниз как вертолет и мягко приземляйтесь без какого-либо удара.
Если вы не можете оторваться от земли в Пашчимоттанасане Мордой Вниз из-за нехватки силы, вы все равно можете суметь выполнить движение, пользуясь одной инерцией. Проброс с одной прямой ногой несколько легче, чем с двумя, так как вы можете немного компенсировать за счет подъема стороны таза прямой ноги.
Грегор Майеле из книги “Ashtanga Yoga: The Intermediate Series”
Перевод: Барышников Дмитрий