Новое видео “Проброс ног вперед в позах сидя”!
Дэвид Гэрригес (certified ashtanga teacher) подробно разбирает технику проноса ног между позами сидя, так называемый jumpthrough. Предлагаются постепенные этапы освоения.
Добро пожаловать в раздел о пробросе!
Давайте, сперва взглянем на него в замедленной съемке.
Из Собаки Мордой Вниз (СМВ), давите ладонями вниз,
вытянитесь назад.
Выдыхая, согните колени,
опустите таз, как животные припадают к земле.
Смотрите вверх.
Ощутите, как все ваше тело ожидает начала действия.
Со вдохом оттолкнитесь стопами.
Пронесите ноги между рук,
в то время, как таз, сопротивляясь, уходит назад.
Сделайте руки устойчивыми.
Сядьте в Дандасану.
Теперь мы поработаем с постепенно усложняющимся рядом вариантов,
чтобы помочь вам научиться пробросу.
Вариант 1
Из СМВ согните колени.
С выдохом припадите к земле, приготовьтесь,
Со вдохом шагните вперед
и сядьте, Дандасана.
Попробуйте еще раз.
Из СМВ выдохните, припадите к земле и предвосхищайте действие.
Со вдохом шагните вперед, сядьте в Дандасану.
Вариант 2
СМВ. Опустошите легкие.
Вытянитесь назад, согните колени,
опустите таз, ожидайте действие.
Скакните вперед, расположите стопы,
и сядьте, Дандасана.
Попробуйте еще раз.
Вытянитесь назад, припадите к земле.
И со вдохом скакните.
Шагните, сядьте в Дандасану.
Вариант 3
Ладони на блоках.
СМВ. Оттолкнитесь и опустите таз.
Пошлите себе команду “Приготовься!”.
Со вдохом скакните, из парения сядьте в Дандасану.
Попробуйте еще раз.
СМВ. С выдохом припадите к земле
и скакните между рук в Дандасану.
Вариант 4
Оттолкнитесь назад в СМВ.
Подготовьте тело подобно сжатой пружине.
Со вдохом бросьте себя вперед при сопротивлении бедер назад.
Сядьте, Дандасана.
Еще раз.
СМВ. Припадите к земле.
Все тело готово к действию.
Со вдохом оттолкнитесь стопами,
пронесите ноги вперед.
Стабилизируйте прочно руки в Дандасане.
Примечания
Выдох, ладони давят в землю, припадите к земле.
Сосредоточтесь с животной готовностью.
Смотрите вверх, проносите вперед, прямые ноги.
Сделайте руки устойчивыми, сядьте в Дандасану.