Certified учитель Дэвид Гэрригеc приезжает к нам в Школу 4-8 декабря 2013! В связи с этим каждую неделю мы будем стараться знакомить вас с его материалами, включающими замечательные видео и статьи.
Третья часть Кухни Асан Дэвида, посвященная улучшению опускания в мост и подъему из него. Здесь он учит самым продвинутым и тонким вещам, необходимым для безупречного drop back’a.
Привет из Индии!
Добро пожаловать на Кухню Асан!
Кухня Асан
Похоже, что моя проблема в том, что я пытаюсь опускаться в мост с прямыми коленями.
Я вижу, когда опытные идут в мост, они подзгибают колени, что сильно приближает их к полу.
Когда же я начинаю так делать, то кажется, что я упаду назад. — Крис
Часть Три
УЛУЧШЕНИЕ
Итак, Крис спросил о том, что он пытается делать dropback с прямыми ногами.
Но он видит опытных людей, которые при этом сгибают колени.
Но мне нравится ваш вариант с прямыми ногами.
И Майк так делает.
Не думайте о сгибании коленей.
Они просто согнутся сами по себе.
По сути, вы стараетесь держать их прямыми.
Итак, вот его ноги.
Прямые ноги!
И немного сгибания под конец.
Улучшение #1
УМЕНЬШАЙТЕ ИНЕРЦИЮ ПРИ ПОДЪЕМЕ
И совсем чуть-чуть толкнись.
Т.е. он поднимется, едва толкнувшись.
Просто встань. Без толчка.
Не отталкивайся!
Просто вставай.
Т.е. Дэвид, когда ты говоришь, чтобы он поднимался, едва толкаясь,
нужно ли ему все так же поднимать грудь или нет?
Да. Здесь две составляющие.
Ему нужно больше давить ногами, хорошо укореняясь.
И выпрямлять.
Т.е. ноги, конечно, будут чуть согнуты,
потому что он был в мосте.
Ему нужно выпрямить ноги, а затем
да, как ты сказала, больше грудью…
Теперь мы положим две панели,
на которые он опустится в мост,
чтобы совсем избавиться от инерции…
ну, не совсем от всей, почти от всей.
Т.е. минимизируя инерцию.
Постарайся совсем исключить падение.
И затем едва оттолкнись,
укореняй ноги и раскрывай грудь.
Видишь! Тебе не нужна эта инерция.
Хорошенько ощущай это зависание в воздухе.
Ну, конечно, нужно время поработать над этим.
Затем пробуйте это без панелей.
Держите вес больше в пятках.
Больше в пятках!
И поднимай грудь!
Теперь чуть-чуть оттолкнись!
Медленно-медленно поднимайся.
Прекрасно!
Улучшение #2
УЗКАЯ СТОЙКА
Итак, вы работаете над тем,
чтобы сделать стойку реально на ширине таза.
Т.е. чем дальше вы продвигаетесь и развиваете свой dropback,
тем ближе будут стоять стопы.
Когда вы ставите стопы ближе,
тогда весь скелет оказывается больше на линии,
чтобы служить поддержкой в вашем деле.
При широкой стойке скелет так хорошо не поддерживает.
Так получается легче.
Но такая стойка, на самом деле, предпочтительна.
Работайте с кирпичом, чтобы помочь сузить стойку
Вот, это действительно хорошая практика
для обладающего подобным мастерством dropback’а, как Майк.
Как же развить это?
К чему это теперь меня приведет?
Ага, чуть ниже.
Да! Неплохо!
Блок заставляет поймать это ощущение
движения по реально прямому пути.
Держа бедра «Буум!».
Реально параллельными.
Уберите Одну или Две Панели
Улучшение #3
БОЛЬШЕ УДЛИНЯЙТЕ ПОЯСНИЧНЫЙ И ПОДНИМАЙТЕ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ!!!
Даже у самого продвинутого человека
при выполнении dropback
большая часть изгиба идет сюда.
Вы стараетесь максимизировать изгиб в грудном отделе.
Но неизбежно и эта часть гнется больше.
И еще я заметил, Крис…
Я смотрел твое видео, Крис -_-
Хоть, ты мне его и не посылал)
И мы хотим минимизировать…
этот поясничный изгиб,
делая полностью dropback для тебя.
Итак, это небольшое приспособление.
Я скатал липкий коврик вокруг ремня.
Вы располагаете его вокруг талии.
Точно на пояснице.
И плотнее затягиваете.
Дышать еще получается?)
И затем вы пытаетесь сделать dropback
вверх и через это приспособление.
Почувствуй это дополнительное пространство.
Теперь мы попробуем создавать подъем, сжимая блок.
Супер!
Улучшение #4
БОЛЬШЕ ВЕСА НАЗАД
При улучшении своего dropback,
вы, на самом деле, держите свой вес больше позади.
Т.е., когда вы учитесь этому,
вы, «вахъ!», толкаете таз вперед.
Но чтобы улучшить его,
вы, по-сути, остаетесь больше позади.
Остаетесь центрированными прямо над арками стоп.
Ноги остаются позади.
Т.е. смещайтесь назад, хотя бы чуть-чуть.
Сохраняя грудь открытой.
Спасибо, что присоединились к нам в этом выпуске Кухни Асан!
Намасте!
Print 
PDF