Кино наглядно показывает, как безопасно приступать к Шалабхасане, относительно простому прогибу Второй серии Аштанга йоги.
Эта поза была одной из тех, что по-началу казались мне абсолютно бессмысленными. Я до сих пор помню свои сомнения, выполняю ли я ее безопасно для своих коленей. Теперь после многих лет практики я могу сказать, что Бхекасана не только безопасная поза, но, ко всем прочему, терапевтическая. При аккуратном вращении бедер внутрь этот прогиб помогает освободить крестец и удлинить квадрицепсы и поясничные мышцы. Одной из самых серьезных трудностей, с которой сталкиваются многие студенты в этой позе, является умение поднимать грудную клетку, хорошо давя вниз на стопы. Со временем вы отыщите идеальный баланс!
В Дханурасане, позе Лука, вы должны поддерживать баланс между раскрытием плеч, таза и позвоночника. Для того, чтобы ощущать, что вес и прогиб распределены равномерно, необходимо одинаково тянуть и руками, и ногами. Старайтесь не раскачиваться вперед-назад, а сделать позу сильной и устойчивой.
В Паршва Дханурасане, позе Бокового Лука, действия практически идентичны действиям позы Лука. А на небольшие, но важные отличия укажет Кино МакГрегор -_-